保留超過四週的螢幕使用時間歷史紀錄

步驟

1. 在螢幕使用時間卡片上按「連接」。面板會在 macOS 存放螢幕使用時間的 Knowledge 資料夾中打開：按「選擇此資料夾」。
2. 按「選擇輸出檔案夾」，然後選擇像 ~/Documents/screen-time 這樣的資料夾。
3. 在首次同步之前勾選你要的日子：在免費額度下，首次同步時勾選的最新 10 天就是你的免費日子，而且不會再變動。
4. 按「立即同步」。
5. 解鎖螢幕使用時間，讓每個新的日子都會寫出，並開啟設定 >「登入時啟動」。只要 Exporter 在執行，就會加入新的日子，最多每分鐘一次。

你會得到什麼

~/Documents/screen-time/
  2026-08-31.md
  2026-09-01.md
  summary.md

每天一個檔案，總計寫在 front matter 中，另有四個表格：使用一分鐘以上的 App、網站、每個 App 的通知，以及螢幕亮著的時段。

total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2

summary.md 會統計最近幾週最常用的 App 和每日總計。Exporter 從不刪除每日檔案，所以 macOS 忘掉舊的日子後，資料夾仍會持續累積。

注意事項

• 這個資料夾是 macOS 已刪除的那些日子唯一的副本。請備份它，而且絕對不要對它按「完全重新同步」：那會移除 Exporter 寫出的每日檔案，並只匯出 macOS 仍保有的內容。
• 在你匯出之前就被 macOS 刪除的日子，無法匯出。
• 沒有解鎖時，免費的十天之後就不會再有新的日子。

欄位和解決方法都在螢幕使用時間說明文件中。