保留超过四周的屏幕使用时间历史记录

步骤

1. 在屏幕使用时间卡片上点按“连接”。面板会在 macOS 存放屏幕使用时间的 Knowledge 文件夹中打开：点按“选择此文件夹”。
2. 点按“选择导出文件夹”，选择一个文件夹，如 ~/Documents/screen-time。
3. 在首次同步之前勾选你想要的日期：在免费额度内，首次同步时勾选的最新 10 天就是你免费的日子，而且之后固定不变。
4. 点按“立即同步”。
5. 解锁屏幕使用时间，让每个新的日子都能写出，并打开“设置”>“登录时启动”。只要 Exporter 在运行，它就会添加新的日子，最多每分钟一次。

你会得到什么

~/Documents/screen-time/
  2026-08-31.md
  2026-09-01.md
  summary.md

每天一个文件，总计写在 front matter 中，还有四个表格：使用了一分钟或以上的应用、网站、每个应用的通知，以及屏幕亮起的时间。

total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2

summary.md 汇总最近几周里最常用的应用和每日总计。Exporter 从不删除任何一天的文件，所以在 macOS 忘掉旧的日子之后，这个文件夹仍会继续增长。

注意事项

• macOS 删除的日子只有这个文件夹里的一份。请备份它，并且永远不要对它点按“完全重新同步”：那会删除 Exporter 写入的每日文件，并且只导出 macOS 仍保留的内容。
• 在你导出之前就已被 macOS 删除的日子无法导出。
• 不解锁的话，免费的 10 天之后就不会再有新的日子。

字段和修复方法都在屏幕使用时间文档中。