导出屏幕使用时间数据

每天一个 Markdown 文件，macOS 约四周后删除历史记录，这些文件仍会保留。

一天，变成一个文件。

总计写在 front matter 中。使用不到一分钟的应用不会列入表格。

2026-09-01.md

---
title: "Screen Time 2026-09-01"
id: "2026-09-01"
created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
  - "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
---

## App Usage

| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |
| Messages | 26m | 9 |

## Web Usage

| Domain | Duration | Visits |
|--------|----------|--------|
| developer.apple.com | 38m | 9 |
| github.com | 21m | 7 |

## Notifications

| App | Count |
|-----|-------|
| Messages | 23 |

## Screen Sessions

Total screen on time: 4h 45m

| Start | End | Duration |
|-------|-----|----------|
| 08:52:10 | 12:31:44 | 3h 39m |
| 14:05:02 | 15:10:30 | 1h 5m |

导出的内容

每天一个文件，以日期命名，外加一个滚动更新的 summary.md。

应用时长

当天使用了一分钟或以上的每个应用，以及它的使用时长和次数。

网站

每个域名的时长和访问次数。

通知

每个应用给你发了多少条通知。

亮屏时段

屏幕何时亮起、何时熄灭，以及亮屏总时长。

汇总

summary.md 汇总最近一次同步读取的日子（大约最近四周）里最常用的应用和每日总计。

四周之后依然保留

Exporter 从不删除任何一天的文件，所以在 macOS 丢弃旧的日子之后，存档仍会越积越多。这些日子只有这个文件夹里的一份：请备份它。

工作原理

1连接屏幕使用时间
面板会在 macOS 存放屏幕使用时间的 Knowledge 文件夹中打开：点按“选择此文件夹”。然后选择一个导出文件夹。
2选择日期
在可按使用最多排序的列表中勾选日期。
3自动同步
点按“立即同步”。之后每次同步都会添加自上次以来的日子。

工作原理: 文档：屏幕使用时间指南: 屏幕使用时间历史记录

常见问题

还有问题？联系我们

能把屏幕使用时间导出为 CSV 吗？

Apple 不提供：屏幕使用时间只在系统设置中显示图表。Exporter 的文件是 Markdown 表格，总计写在 YAML 中，脚本、Dataview 和电子表格都能读取。

哪些是免费的？

首次同步时你勾选的最新 10 天。免费的始终是这 10 天，所以之后的日子需要解锁，这是在 Exporter 中的一次性购买。

会上传什么吗？

不会。Exporter 在你的 Mac 上读取屏幕使用时间并写入文件。没有账户，没有服务器。

向 Claude 询问你的日常

导出的每一天都是 Exporter 本地 MCP 服务器可以列出和读取的文件。进行设置。

连接 Claude Code。

然后问：“删掉新闻类应用之后，我的屏幕使用时间有什么变化？”Claude 会读取你导出的每日文件。

$ claude mcp add --transport http exporter http://localhost:8744/mcp