匯出螢幕使用時間資料
每天一個 Markdown 檔案，macOS 約四週後刪除記錄時仍會保留。
一天，變成一個檔案。
總計寫在 front matter 中。使用不到一分鐘的 App 不會列入表格。
2026-09-01.md
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title: "Screen Time 2026-09-01"
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created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
- "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
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## App Usage
| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |
| Messages | 26m | 9 |
## Web Usage
| Domain | Duration | Visits |
|--------|----------|--------|
| developer.apple.com | 38m | 9 |
| github.com | 21m | 7 |
## Notifications
| App | Count |
|-----|-------|
| Messages | 23 |
## Screen Sessions
Total screen on time: 4h 45m
| Start | End | Duration |
|-------|-----|----------|
| 08:52:10 | 12:31:44 | 3h 39m |
| 14:05:02 | 15:10:30 | 1h 5m |匯出的內容
每天一個以日期命名的檔案，另外還有一個持續更新的 summary.md。
App 使用時間
當天你使用一分鐘以上的每個 App，以及它的使用時間和使用次數。
網站
每個網域的使用時間和造訪次數。
通知
每個 App 傳給你多少則通知。
螢幕使用時段
螢幕何時亮起、何時關閉，以及亮著的總時間。
摘要
summary.md 會統計最近一次同步讀取的那些日子（約最近四週）中最常用的 App 和每日總計。
超過四週仍保留
Exporter 從不刪除每日檔案，所以 macOS 捨棄舊的日子後，你的封存仍會持續累積。這個資料夾是那些日子唯一的副本：請備份它。
運作方式
- 1連接螢幕使用時間
面板會在 macOS 存放螢幕使用時間的 Knowledge 資料夾中打開：按「選擇此資料夾」。然後選擇匯出資料夾。
- 2選擇日子
在可依使用量最多排序的清單中勾選日子。
- 3自動同步
按「立即同步」。之後每次同步都會加入自上次以來的日子。
運作方式: 螢幕使用時間 說明文件指南: 螢幕使用時間歷史紀錄
常見問題
還有問題嗎？ 聯絡我們
可以把螢幕使用時間匯出成 CSV 嗎？
Apple 不提供：螢幕使用時間只在「系統設定」中顯示圖表。Exporter 的檔案是 Markdown 表格，總計寫在 YAML 中，腳本、Dataview 和試算表都能讀取。
哪些是免費的？
首次同步時你勾選的最新 10 天。它們會一直是免費的那十天，之後的日子需要解鎖，也就是 Exporter 內的一次性購買。
會上傳任何東西嗎？
不會。Exporter 在你的 Mac 上讀取螢幕使用時間並寫出檔案。沒有帳號，也沒有伺服器。
向 Claude 詢問你的日子
匯出的日子就是 Exporter 的本機 MCP 伺服器能列出和讀取的檔案。設定方式。
連接 Claude Code。
然後問：「刪掉新聞 App 之後，我的螢幕使用時間有什麼變化？」Claude 會讀取你匯出的每日檔案。
$ claude mcp add --transport http exporter http://localhost:8744/mcp
