Eksportér data fra Skærmtid

Én Markdown-fil pr. dag, som bliver liggende, når macOS sletter historikken efter omkring fire uger.

En dag, som en fil.

Totalerne står i frontmatter. Apps, der er brugt i under et minut, er udeladt af tabellen.

2026-09-01.md

---
title: "Screen Time 2026-09-01"
id: "2026-09-01"
created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
  - "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
---

## App Usage

| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |
| Messages | 26m | 9 |

## Web Usage

| Domain | Duration | Visits |
|--------|----------|--------|
| developer.apple.com | 38m | 9 |
| github.com | 21m | 7 |

## Notifications

| App | Count |
|-----|-------|
| Messages | 23 |

## Screen Sessions

Total screen on time: 4h 45m

| Start | End | Duration |
|-------|-----|----------|
| 08:52:10 | 12:31:44 | 3h 39m |
| 14:05:02 | 15:10:30 | 1h 5m |

Det kommer ud

Én fil pr. dag, navngivet efter sin dato, plus en løbende summary.md.

Apptid

Hver app, du brugte i et minut eller mere den dag, med tid og antal sessioner.

Websteder

Tid og besøg pr. domæne.

Notifikationer

Hvor mange hver app sendte dig.

Skærmsessioner

Hvornår skærmen tændte og slukkede, og hvor længe den var tændt i alt.

En oversigt

summary.md lægger de mest brugte apps og dagstotalerne sammen for de dage, den seneste synkronisering læste, omkring de sidste fire uger.

Gemt ud over fire uger

Exporter sletter aldrig en dagsfil, så arkivet bliver ved med at vokse, efter at macOS har smidt de gamle dage ud. Mappen er den eneste kopi af de dage: tag backup af den.

Sådan virker det

1Forbind Skærmtid
Et panel åbner i mappen Knowledge, hvor macOS gemmer Skærmtid: tryk på Vælg denne mappe. Vælg derefter, hvor filerne skal gemmes.
2Vælg dine dage
Markér dage i en liste, du kan sortere efter de mest aktive.
3Den synkroniserer
Tryk på Synkroniser. Hver senere synkronisering tilføjer dagene siden den forrige.

Sådan virker det: Dokumentation til SkærmtidVejledninger: Historik i Skærmtid

Spørgsmål

Har du flere spørgsmål? Skriv til os

Kan jeg få Skærmtid som CSV?

Ikke fra Apple: Skærmtid viser kun sine diagrammer i Systemindstillinger. Exporters filer er Markdown-tabeller med totalerne i YAML, som scripts, Dataview og regneark kan læse.

Hvad er gratis?

De 10 nyeste dage, du markerede ved din første synkronisering. De forbliver de ti gratis, så senere dage kræver oplåsningen, et engangskøb i Exporter.

Bliver noget uploadet?

Nej. Exporter læser Skærmtid og skriver filerne på din Mac. Ingen konto, ingen server.

Spørg Claude om dine dage

Eksporterede dage er filer, som Exporters lokale MCP-server kan vise og læse. Sæt den op.

Forbind Claude Code.

Spørg derefter: »Hvordan har min skærmtid ændret sig, siden jeg slettede nyhedsapps?« Claude læser de dagsfiler, du har eksporteret.

$ claude mcp add --transport http exporter http://localhost:8744/mcp

Relateret

Historik i Skærmtid Hver dag gemt som en fil

MCP-server Forbind Claude og andre agenter

CLI Hver kommando, hvert flag, hver kode