Eksporter data fra Skjermtid

Én Markdown-fil per dag, som blir liggende når macOS sletter historikken etter omtrent fire uker.

En dag, som en fil.

Totalene står i frontmatter. Apper som er brukt i under ett minutt, er utelatt fra tabellen.

2026-09-01.md

---
title: "Screen Time 2026-09-01"
id: "2026-09-01"
created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
  - "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
---

## App Usage

| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |
| Messages | 26m | 9 |

## Web Usage

| Domain | Duration | Visits |
|--------|----------|--------|
| developer.apple.com | 38m | 9 |
| github.com | 21m | 7 |

## Notifications

| App | Count |
|-----|-------|
| Messages | 23 |

## Screen Sessions

Total screen on time: 4h 45m

| Start | End | Duration |
|-------|-----|----------|
| 08:52:10 | 12:31:44 | 3h 39m |
| 14:05:02 | 15:10:30 | 1h 5m |

Dette kommer ut

Én fil per dag, navngitt etter datoen, pluss en løpende summary.md.

Apptid

Hver app du brukte i ett minutt eller mer den dagen, med tid og antall økter.

Nettsteder

Tid og besøk per domene.

Varslinger

Hvor mange hver app sendte deg.

Skjermøkter

Når skjermen ble slått på og av, og hvor lenge den var på totalt.

En oppsummering

summary.md summerer de mest brukte appene og dagstotalene for dagene den siste synkroniseringen leste, omtrent de siste fire ukene.

Tatt vare på utover fire uker

Exporter sletter aldri en dagsfil, så arkivet fortsetter å vokse etter at macOS har kastet de gamle dagene. Mappen er den eneste kopien av de dagene: ta sikkerhetskopi av den.

Slik fungerer det

1Koble til Skjermtid
Et panel åpnes i mappen Knowledge der macOS lagrer Skjermtid: trykk på Velg denne mappen. Velg deretter hvor filene skal lagres.
2Velg dagene dine
Huk av dager i en liste du kan sortere etter de mest aktive.
3Den synkroniserer
Trykk på Synkroniser. Hver senere synkronisering legger til dagene siden forrige gang.

Slik fungerer det: Dokumentasjon for SkjermtidVeiledninger: Historikk i Skjermtid

Spørsmål

Har du flere spørsmål? Ta kontakt

Kan jeg få Skjermtid som CSV?

Ikke fra Apple: Skjermtid viser bare diagrammene sine i Systeminnstillinger. Filene fra Exporter er Markdown-tabeller med totalene i YAML, som skript, Dataview og regneark kan lese.

Hva er gratis?

De 10 nyeste dagene du huket av ved den første synkroniseringen. De forblir de ti gratis, så senere dager krever opplåsingen, et engangskjøp i Exporter.

Lastes noe opp?

Nei. Exporter leser Skjermtid og skriver filene på Macen din. Ingen konto, ingen server.

Spør Claude om dagene dine

Eksporterte dager er filer som Exporters lokale MCP-server kan liste opp og lese. Sett den opp.

Koble til Claude Code.

Spør deretter: «Hvordan har skjermtiden min endret seg siden jeg slettet nyhetsappene?» Claude leser dagsfilene du har eksportert.

$ claude mcp add --transport http exporter http://localhost:8744/mcp

Relatert

Historikk i Skjermtid Hver dag tatt vare på som en fil

MCP-server Koble til Claude og andre agenter

CLI Hver kommando, hvert flagg, hver kode