屏幕使用时间

连接

在屏幕使用时间卡片上点按“连接”。面板会在 macOS 存放屏幕使用时间的 Knowledge 文件夹 ~/Library/Application Support/Knowledge 中打开：点按“选择此文件夹”。然后点按“选择导出文件夹”。

文件存放在哪里

每天一个 Markdown 文件，以日期命名（2026-09-01.md），旁边还有一个 summary.md。直接位于个人文件夹中的文件夹，如 ~/Documents，会在其中新建一个 screen-time-export 文件夹；更深层的文件夹，如 ~/Documents/screen-time，会被直接使用。

导出的内容

卡片上勾选的日期。标签页只用于给列表排序：“天”（每一天，最新的在前）、“最近”（最近七天）和“最多”（屏幕使用时间最多）。

macOS 大约保留四周的屏幕使用时间。Exporter 从不删除任何一天的文件，所以导出会超出这个范围继续增长，而较早的日子只有这个文件夹里的一份。在你导出之前就已被 macOS 删除的日子无法导出。

每日文件有四个部分：App Usage（每个使用了一分钟或以上的应用，以及它的使用时长和次数）、Web Usage（每个域名的时长和访问次数）、Notifications（每个应用的通知数量）和 Screen Sessions（屏幕何时亮起、何时熄灭，以及总时长）。summary.md 包含 Top Apps 和 Daily Totals，涵盖最近一次同步读取的日子，大约是最近四周。

格式

始终是 Markdown：表格，当天的总计写在 front matter 中。

文件

键	内容
title	Screen Time 和日期
id、created、modified	日期
tags	screen-time
total_screen_time	当天的总时长，如 3h 51m
apps_used、domains_visited	应用和网站的数量

---
title: "Screen Time 2026-09-01"
id: "2026-09-01"
created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
  - "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
---

## App Usage

| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |

免费与解锁

首次同步时你勾选的最新 10 天就是免费的日子，而且免费的始终是这 10 天：之后的日子需要一次性解锁（价格）。如果想选择其他免费的日子，请在首次同步之前取消勾选。

同步和完全重新同步

首次点按“立即同步”后，Exporter 会在运行期间添加新的日子，最多每分钟一次。

“完全重新同步”会先询问，然后删除 Exporter 写入的文件，包括每一天的文件，再重新导出 macOS 仍保留的内容。macOS 已经删除的日子不会回来：在点按它之前，务必先备份这个文件夹。

问题和修复

• “该文件夹中没有 knowledgeC.db（请选择 Knowledge 文件夹本身）”：再次点按“连接”，然后选择面板打开时所在的文件夹
• 不再有新的日子：免费的 10 天已经用完。解锁屏幕使用时间，然后点按“立即同步”
• 一开始就缺少某一天：macOS 已经删除了它
• summary.md 只涵盖最近几周：它汇总的是最近一次同步读取的日子；其余的保存在每日文件中