# 保留超過四週的螢幕使用時間歷史紀錄

每天一個 Markdown 檔案，即使 macOS 刪除歷史紀錄也仍在。

## 步驟

1. 在螢幕使用時間卡片上按「連接」。面板會在 macOS 存放螢幕使用時間的 Knowledge 資料夾中打開：按「選擇此資料夾」。
2. 按「選擇輸出檔案夾」，然後選擇像 `~/Documents/screen-time` 這樣的資料夾。
3. 在首次同步之前勾選你要的日子：在免費額度下，首次同步時勾選的最新 10 天就是你的免費日子，而且不會再變動。
4. 按「立即同步」。
5. 解鎖螢幕使用時間，讓每個新的日子都會寫出，並開啟設定 >「登入時啟動」。只要 Exporter 在執行，就會加入新的日子，最多每分鐘一次。

## 你會得到什麼

```text
~/Documents/screen-time/
  2026-08-31.md
  2026-09-01.md
  summary.md
```

每天一個檔案，總計寫在 front matter 中，另有四個表格：使用一分鐘以上的 App、網站、每個 App 的通知，以及螢幕亮著的時段。

```yaml
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
```

`summary.md` 會統計最近幾週最常用的 App 和每日總計。Exporter 從不刪除每日檔案，所以 macOS 忘掉舊的日子後，資料夾仍會持續累積。

## 注意事項

- 這個資料夾是 macOS 已刪除的那些日子唯一的副本。請備份它，而且絕對不要對它按「完全重新同步」：那會移除 Exporter 寫出的每日檔案，並只匯出 macOS 仍保有的內容。
- 在你匯出之前就被 macOS 刪除的日子，無法匯出。
- 沒有解鎖時，免費的十天之後就不會再有新的日子。

欄位和解決方法都在[螢幕使用時間說明文件](https://exporter.dev/docs/screen-time)中。

## Related

- [Screen Time](https://exporter.dev/docs/screen-time): Day files, the archive, fields and fixes
- [Screen Time](https://exporter.dev/screen-time): Screen Time as one file per day
- [CLI](https://exporter.dev/docs/cli): Every command, flag and exit code

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human version: https://exporter.dev/zh-hant/guides/screen-time/keep-screen-time-history
every page: https://exporter.dev/llms.txt