# 导出屏幕使用时间数据

每天一个 Markdown 文件，macOS 约四周后删除历史记录，这些文件仍会保留。

[下载 Mac 版](https://apps.apple.com/us/app/exporter-notes-to-markdown/id6741618455?mt=12)

## 一天，变成一个文件。

总计写在 front matter 中。使用不到一分钟的应用不会列入表格。

`2026-09-01.md`

```markdown
---
title: "Screen Time 2026-09-01"
id: "2026-09-01"
created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
  - "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
---

## App Usage

| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |
| Messages | 26m | 9 |

## Web Usage

| Domain | Duration | Visits |
|--------|----------|--------|
| developer.apple.com | 38m | 9 |
| github.com | 21m | 7 |

## Notifications

| App | Count |
|-----|-------|
| Messages | 23 |

## Screen Sessions

Total screen on time: 4h 45m

| Start | End | Duration |
|-------|-----|----------|
| 08:52:10 | 12:31:44 | 3h 39m |
| 14:05:02 | 15:10:30 | 1h 5m |
```

## 导出的内容

每天一个文件，以日期命名，外加一个滚动更新的 `summary.md`。

- 应用时长: 当天使用了一分钟或以上的每个应用，以及它的使用时长和次数。
- 网站: 每个域名的时长和访问次数。
- 通知: 每个应用给你发了多少条通知。
- 亮屏时段: 屏幕何时亮起、何时熄灭，以及亮屏总时长。
- 汇总: `summary.md` 汇总最近一次同步读取的日子（大约最近四周）里最常用的应用和每日总计。
- 四周之后依然保留: Exporter 从不删除任何一天的文件，所以在 macOS 丢弃旧的日子之后，存档仍会越积越多。这些日子只有这个文件夹里的一份：请备份它。

## 工作原理

1. 连接屏幕使用时间: 面板会在 macOS 存放屏幕使用时间的 Knowledge 文件夹中打开：点按“选择此文件夹”。然后选择一个导出文件夹。
2. 选择日期: 在可按使用最多排序的列表中勾选日期。
3. 自动同步: 点按“立即同步”。之后每次同步都会添加自上次以来的日子。

工作原理: [文档：屏幕使用时间](https://exporter.dev/zh-hans/docs/screen-time) · 指南: [屏幕使用时间历史记录](https://exporter.dev/zh-hans/guides/screen-time/keep-screen-time-history)

## 常见问题

### 能把屏幕使用时间导出为 CSV 吗？

Apple 不提供：屏幕使用时间只在系统设置中显示图表。Exporter 的文件是 Markdown 表格，总计写在 YAML 中，脚本、Dataview 和电子表格都能读取。

### 哪些是免费的？

首次同步时你勾选的最新 10 天。免费的始终是这 10 天，所以之后的日子需要解锁，这是在 Exporter 中的一次性购买。

### 会上传什么吗？

不会。Exporter 在你的 Mac 上读取屏幕使用时间并写入文件。没有账户，没有服务器。

## 向 Claude 询问你的日常

导出的每一天都是 Exporter 本地 MCP 服务器可以列出和读取的文件。[进行设置](https://exporter.dev/docs/mcp)。

连接 Claude Code。 然后问：“删掉新闻类应用之后，我的屏幕使用时间有什么变化？”Claude 会读取你导出的每日文件。

```sh
claude mcp add --transport http exporter http://localhost:8744/mcp
```

## Related

- [Screen Time history](https://exporter.dev/guides/screen-time/keep-screen-time-history): Every day kept as a file
- [MCP server](https://exporter.dev/docs/mcp): Connect Claude and other agents
- [CLI](https://exporter.dev/docs/cli): Every command, flag and exit code

---

human version: https://exporter.dev/zh-hans/screen-time
every page: https://exporter.dev/llms.txt