# 保留超过四周的屏幕使用时间历史记录

每天一个 Markdown 文件，即使 macOS 早已删除了历史记录。

## 步骤

1. 在屏幕使用时间卡片上点按“连接”。面板会在 macOS 存放屏幕使用时间的 Knowledge 文件夹中打开：点按“选择此文件夹”。
2. 点按“选择导出文件夹”，选择一个文件夹，如 `~/Documents/screen-time`。
3. 在首次同步之前勾选你想要的日期：在免费额度内，首次同步时勾选的最新 10 天就是你免费的日子，而且之后固定不变。
4. 点按“立即同步”。
5. 解锁屏幕使用时间，让每个新的日子都能写出，并打开“设置”>“登录时启动”。只要 Exporter 在运行，它就会添加新的日子，最多每分钟一次。

## 你会得到什么

```text
~/Documents/screen-time/
  2026-08-31.md
  2026-09-01.md
  summary.md
```

每天一个文件，总计写在 front matter 中，还有四个表格：使用了一分钟或以上的应用、网站、每个应用的通知，以及屏幕亮起的时间。

```yaml
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
```

`summary.md` 汇总最近几周里最常用的应用和每日总计。Exporter 从不删除任何一天的文件，所以在 macOS 忘掉旧的日子之后，这个文件夹仍会继续增长。

## 注意事项

- macOS 删除的日子只有这个文件夹里的一份。请备份它，并且永远不要对它点按“完全重新同步”：那会删除 Exporter 写入的每日文件，并且只导出 macOS 仍保留的内容。
- 在你导出之前就已被 macOS 删除的日子无法导出。
- 不解锁的话，免费的 10 天之后就不会再有新的日子。

字段和修复方法都在[屏幕使用时间文档](https://exporter.dev/docs/screen-time)中。

## Related

- [Screen Time](https://exporter.dev/docs/screen-time): Day files, the archive, fields and fixes
- [Screen Time](https://exporter.dev/screen-time): Screen Time as one file per day
- [CLI](https://exporter.dev/docs/cli): Every command, flag and exit code

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human version: https://exporter.dev/zh-hans/guides/screen-time/keep-screen-time-history
every page: https://exporter.dev/llms.txt