# Exportera data från Skärmtid

En Markdown-fil per dag, som finns kvar när macOS raderar historiken efter ungefär fyra veckor.

[Hämta för Mac](https://apps.apple.com/us/app/exporter-notes-to-markdown/id6741618455?mt=12)

## En dag, som en fil.

Summorna finns i frontmatter. Appar som använts mindre än en minut lämnas utanför tabellen.

`2026-09-01.md`

```markdown
---
title: "Screen Time 2026-09-01"
id: "2026-09-01"
created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
  - "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
---

## App Usage

| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |
| Messages | 26m | 9 |

## Web Usage

| Domain | Duration | Visits |
|--------|----------|--------|
| developer.apple.com | 38m | 9 |
| github.com | 21m | 7 |

## Notifications

| App | Count |
|-----|-------|
| Messages | 23 |

## Screen Sessions

Total screen on time: 4h 45m

| Start | End | Duration |
|-------|-----|----------|
| 08:52:10 | 12:31:44 | 3h 39m |
| 14:05:02 | 15:10:30 | 1h 5m |
```

## Det här kommer ut

En fil per dag, namngiven efter sitt datum, plus en löpande `summary.md`.

- Apptid: Varje app du använde i en minut eller mer den dagen, med tid och antal sessioner.
- Webbplatser: Tid och besök per domän.
- Notiser: Hur många varje app skickade dig.
- Skärmsessioner: När skärmen tändes och släcktes, och hur länge den var tänd totalt.
- En sammanfattning: `summary.md` summerar de mest använda apparna och dagstotalerna över de dagar som den senaste synkningen läste, ungefär de senaste fyra veckorna.
- Sparas längre än fyra veckor: Exporter raderar aldrig en dagsfil, så arkivet fortsätter att växa efter att macOS har släppt de gamla dagarna. Mappen är den enda kopian av de dagarna: säkerhetskopiera den.

## Så fungerar det

1. Anslut Skärmtid: En panel öppnas i mappen Knowledge där macOS sparar Skärmtid: tryck på Välj den här mappen. Välj sedan var filerna sparas.
2. Välj dina dagar: Markera dagar i en lista som du kan sortera efter de mest aktiva.
3. Den synkar: Tryck på Synka. Varje senare synkning lägger till dagarna sedan den förra.

Så fungerar det: [Dokumentation för Skärmtid](https://exporter.dev/sv/docs/screen-time) · Guider: [Historik i Skärmtid](https://exporter.dev/sv/guides/screen-time/keep-screen-time-history)

## Frågor

### Kan jag få Skärmtid som CSV?

Inte från Apple: Skärmtid visar bara sina diagram i Systeminställningar. Exporters filer är Markdown-tabeller med summorna i YAML, som skript, Dataview och kalkylblad kan läsa.

### Vad är gratis?

De 10 nyaste dagarna du markerade vid din första synkning. De förblir de tio gratis, så senare dagar kräver upplåsningen, ett engångsköp i Exporter.

### Laddas något upp?

Nej. Exporter läser Skärmtid och skriver filerna på din Mac. Inget konto, ingen server.

## Fråga Claude om dina dagar

Exporterade dagar är filer som Exporters lokala MCP-server kan lista och läsa. [Ställ in den](https://exporter.dev/docs/mcp).

Anslut Claude Code. Fråga sedan: ”Hur har min skärmtid förändrats sedan jag raderade nyhetsapparna?” Claude läser dagsfilerna du har exporterat.

```sh
claude mcp add --transport http exporter http://localhost:8744/mcp
```

## Related

- [Historik i Skärmtid](https://exporter.dev/sv/guides/screen-time/keep-screen-time-history): Varje dag sparad som en fil
- [MCP-server](https://exporter.dev/sv/docs/mcp): Anslut Claude och andra agenter
- [CLI](https://exporter.dev/sv/docs/cli): Varje kommando, flagga och slutkod

---

human version: https://exporter.dev/sv/screen-time
every page: https://exporter.dev/llms.txt