# Eksporter data fra Skjermtid

Én Markdown-fil per dag, som blir liggende når macOS sletter historikken etter omtrent fire uker.

[Last ned for Mac](https://apps.apple.com/us/app/exporter-notes-to-markdown/id6741618455?mt=12)

## En dag, som en fil.

Totalene står i frontmatter. Apper som er brukt i under ett minutt, er utelatt fra tabellen.

`2026-09-01.md`

```markdown
---
title: "Screen Time 2026-09-01"
id: "2026-09-01"
created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
  - "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
---

## App Usage

| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |
| Messages | 26m | 9 |

## Web Usage

| Domain | Duration | Visits |
|--------|----------|--------|
| developer.apple.com | 38m | 9 |
| github.com | 21m | 7 |

## Notifications

| App | Count |
|-----|-------|
| Messages | 23 |

## Screen Sessions

Total screen on time: 4h 45m

| Start | End | Duration |
|-------|-----|----------|
| 08:52:10 | 12:31:44 | 3h 39m |
| 14:05:02 | 15:10:30 | 1h 5m |
```

## Dette kommer ut

Én fil per dag, navngitt etter datoen, pluss en løpende `summary.md`.

- Apptid: Hver app du brukte i ett minutt eller mer den dagen, med tid og antall økter.
- Nettsteder: Tid og besøk per domene.
- Varslinger: Hvor mange hver app sendte deg.
- Skjermøkter: Når skjermen ble slått på og av, og hvor lenge den var på totalt.
- En oppsummering: `summary.md` summerer de mest brukte appene og dagstotalene for dagene den siste synkroniseringen leste, omtrent de siste fire ukene.
- Tatt vare på utover fire uker: Exporter sletter aldri en dagsfil, så arkivet fortsetter å vokse etter at macOS har kastet de gamle dagene. Mappen er den eneste kopien av de dagene: ta sikkerhetskopi av den.

## Slik fungerer det

1. Koble til Skjermtid: Et panel åpnes i mappen Knowledge der macOS lagrer Skjermtid: trykk på Velg denne mappen. Velg deretter hvor filene skal lagres.
2. Velg dagene dine: Huk av dager i en liste du kan sortere etter de mest aktive.
3. Den synkroniserer: Trykk på Synkroniser. Hver senere synkronisering legger til dagene siden forrige gang.

Slik fungerer det: [Dokumentasjon for Skjermtid](https://exporter.dev/nb/docs/screen-time) · Veiledninger: [Historikk i Skjermtid](https://exporter.dev/nb/guides/screen-time/keep-screen-time-history)

## Spørsmål

### Kan jeg få Skjermtid som CSV?

Ikke fra Apple: Skjermtid viser bare diagrammene sine i Systeminnstillinger. Filene fra Exporter er Markdown-tabeller med totalene i YAML, som skript, Dataview og regneark kan lese.

### Hva er gratis?

De 10 nyeste dagene du huket av ved den første synkroniseringen. De forblir de ti gratis, så senere dager krever opplåsingen, et engangskjøp i Exporter.

### Lastes noe opp?

Nei. Exporter leser Skjermtid og skriver filene på Macen din. Ingen konto, ingen server.

## Spør Claude om dagene dine

Eksporterte dager er filer som Exporters lokale MCP-server kan liste opp og lese. [Sett den opp](https://exporter.dev/docs/mcp).

Koble til Claude Code. Spør deretter: «Hvordan har skjermtiden min endret seg siden jeg slettet nyhetsappene?» Claude leser dagsfilene du har eksportert.

```sh
claude mcp add --transport http exporter http://localhost:8744/mcp
```

## Related

- [Historikk i Skjermtid](https://exporter.dev/nb/guides/screen-time/keep-screen-time-history): Hver dag tatt vare på som en fil
- [MCP-server](https://exporter.dev/nb/docs/mcp): Koble til Claude og andre agenter
- [CLI](https://exporter.dev/nb/docs/cli): Hver kommando, hvert flagg, hver kode

---

human version: https://exporter.dev/nb/screen-time
every page: https://exporter.dev/llms.txt