# Eksportér data fra Skærmtid

Én Markdown-fil pr. dag, som bliver liggende, når macOS sletter historikken efter omkring fire uger.

[Hent til Mac](https://apps.apple.com/us/app/exporter-notes-to-markdown/id6741618455?mt=12)

## En dag, som en fil.

Totalerne står i frontmatter. Apps, der er brugt i under et minut, er udeladt af tabellen.

`2026-09-01.md`

```markdown
---
title: "Screen Time 2026-09-01"
id: "2026-09-01"
created: 2026-09-01T00:00:00
modified: 2026-09-01T00:00:00
tags:
  - "screen-time"
total_screen_time: "3h 51m"
apps_used: 4
domains_visited: 2
---

## App Usage

| App | Duration | Sessions |
|-----|----------|----------|
| Xcode | 2h 4m | 6 |
| Safari | 1h 21m | 11 |
| Messages | 26m | 9 |

## Web Usage

| Domain | Duration | Visits |
|--------|----------|--------|
| developer.apple.com | 38m | 9 |
| github.com | 21m | 7 |

## Notifications

| App | Count |
|-----|-------|
| Messages | 23 |

## Screen Sessions

Total screen on time: 4h 45m

| Start | End | Duration |
|-------|-----|----------|
| 08:52:10 | 12:31:44 | 3h 39m |
| 14:05:02 | 15:10:30 | 1h 5m |
```

## Det kommer ud

Én fil pr. dag, navngivet efter sin dato, plus en løbende `summary.md`.

- Apptid: Hver app, du brugte i et minut eller mere den dag, med tid og antal sessioner.
- Websteder: Tid og besøg pr. domæne.
- Notifikationer: Hvor mange hver app sendte dig.
- Skærmsessioner: Hvornår skærmen tændte og slukkede, og hvor længe den var tændt i alt.
- En oversigt: `summary.md` lægger de mest brugte apps og dagstotalerne sammen for de dage, den seneste synkronisering læste, omkring de sidste fire uger.
- Gemt ud over fire uger: Exporter sletter aldrig en dagsfil, så arkivet bliver ved med at vokse, efter at macOS har smidt de gamle dage ud. Mappen er den eneste kopi af de dage: tag backup af den.

## Sådan virker det

1. Forbind Skærmtid: Et panel åbner i mappen Knowledge, hvor macOS gemmer Skærmtid: tryk på Vælg denne mappe. Vælg derefter, hvor filerne skal gemmes.
2. Vælg dine dage: Markér dage i en liste, du kan sortere efter de mest aktive.
3. Den synkroniserer: Tryk på Synkroniser. Hver senere synkronisering tilføjer dagene siden den forrige.

Sådan virker det: [Dokumentation til Skærmtid](https://exporter.dev/da/docs/screen-time) · Vejledninger: [Historik i Skærmtid](https://exporter.dev/da/guides/screen-time/keep-screen-time-history)

## Spørgsmål

### Kan jeg få Skærmtid som CSV?

Ikke fra Apple: Skærmtid viser kun sine diagrammer i Systemindstillinger. Exporters filer er Markdown-tabeller med totalerne i YAML, som scripts, Dataview og regneark kan læse.

### Hvad er gratis?

De 10 nyeste dage, du markerede ved din første synkronisering. De forbliver de ti gratis, så senere dage kræver oplåsningen, et engangskøb i Exporter.

### Bliver noget uploadet?

Nej. Exporter læser Skærmtid og skriver filerne på din Mac. Ingen konto, ingen server.

## Spørg Claude om dine dage

Eksporterede dage er filer, som Exporters lokale MCP-server kan vise og læse. [Sæt den op](https://exporter.dev/docs/mcp).

Forbind Claude Code. Spørg derefter: »Hvordan har min skærmtid ændret sig, siden jeg slettede nyhedsapps?« Claude læser de dagsfiler, du har eksporteret.

```sh
claude mcp add --transport http exporter http://localhost:8744/mcp
```

## Related

- [Historik i Skærmtid](https://exporter.dev/da/guides/screen-time/keep-screen-time-history): Hver dag gemt som en fil
- [MCP-server](https://exporter.dev/da/docs/mcp): Forbind Claude og andre agenter
- [CLI](https://exporter.dev/da/docs/cli): Hver kommando, hvert flag, hver kode

---

human version: https://exporter.dev/da/screen-time
every page: https://exporter.dev/llms.txt